kennste google?
edit: bevor du noch weiter fragst weil du nicht versteht worauf wir hinaus wollen...
du kochst ja nach rezepten, gehe ich davon aus. oder du weißt auswendig was reinkommt.
Dann suchst einfach bei google nach den Nährwerten der Einzelbestandteile deines Gerichts und rechnest sie im Kopf oder eben Taschenrechner zusammen.
Bei google einfach "Apfel Nährwerte" eingeben und es kommen dutzende Seiten die dir die Nährwerte eines Apfels auflisten.
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