Refeed Tag nötig?

[messias01]

Gerade in einer Diät sollte man möglichst viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
Vielleicht könntest du dich auch nochmal in Richtung metabole Diät schlau machen, mMn die beste Variante (auch neben lowcarb).

Würde ich auch vorschlagen und mache die Schlagsahne weg bei dem Essen.
Klar manche Atkins Anhänger nehmen Schlagsahne, aber wenn du ein paar Carbs isst, dann lass sie eher weg.
Sind auch eher Pflanzliche Fette.
Du kannst ja die Rama Cremefine Notfalls nehmen oder die Du Darfst, wo denn weniger Fett drinne ist.
Ansonsten nehme dann Leinöl bzw. Rapsöl.

Aber mach bitte kein so krasses Defizit von 1500, alleine 1000 sind schon viel.
Wie willst du ohne Stoff dabei noch trainieren?!
Du evrierst a) an Muskeln und b) sinkt irgendwann die Kraft.
Dann muss man noch arbeiten und den Tag bewältigen.
Da läuft man ja als angepisst herum und hat keinen Bock mehr.
Eine Diät ist so schon für den Organismus eine Belastung und sollte ein normales Defizit betragen.
Klar kann man auch mal ein 1000er Defizit an manchen Tagen machen, aber auf lange Dauer immer so 500 anpeilen.

[NewAra]

Ich leg es ja nicht auf das Defizit von 1000 Kcal hinaus, aber ehrlich gesagt hab ich auch gar keinen Hunger auf mehr. Und bitte sagt mir was ich zusätzlich essen soll und hört auf zu wiederholen was bereits gesagt wurde. Habe über google folgende Formel gefunden für die Errechnung des täglichen Bedarfs:

für Männer:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

Stimmt die so? Nach der hab ich nur einen Bedarf von 2138,97 KCAL. Und warum sollte ich Schlagsahne meiden?

[N3ckBr34k4]

Grundumsatz nicht mit Gesamtenergieumsatz verwechseln.
Zum Grundumsatz kommt noch der Faktor der täglichen Arbeiten,Sport,Beruf usw dazu.
die 2100 würdest du brauchen wenn du den ganzen Tag im Bett liegst und dich nicht bewegst.

[NewAra]

Ja dann sagen wir halt 3000 Kcal aber das bringt mich noch nicht weiter -.-. Könntet ihr mir denn sagen wie ich den Plan ändern sollte und welche Mahlzeiten ich noch hinzunehmen sollte? Siehe auch meinen vorletzten Post... Und muss ich besonders auf die gramm zahlen achten wenn ich was esse? Ich mach das immer so: Morgens ne Schüssel und Mittags nen Teller voll?

[N3ckBr34k4]

Wieso isst du nicht einfach öfter was? So wie ich das sehe willst du dich ausschließlich in 3 "mahzeiten" ernähren?! Frühstück, Magerquark und Pute mit Nudeln... iss doch abends auch noch was, oder Nachmittag, ideal wäre es alle 2h-3h etwas zu dir zu nehmen um den Stoffwechsel übern Tag nicht großen Achterbahnfahrten auszusetzen.
z.B. um 7 Frühstück, um 10 ne kleine Pause, um 12 Mittagessen, um 3 nochmal ne kleine Pause, um 6 Abendessen, um 8 das nächste Essen und vorm Schlafen gehen um 10 nochmal was. Dann hättest du 7 Mahlzeiten am Tag, die kannst du jeweils relativ klein ausfallen um wie gesagt den Stoffwechsel den ganzen Tag über etwa gleich zu halten.

[NewAra]

Und was soll ich da so essen? Weil irgendwie geht mir die Kcal Zahl dann zu hoch außerdem hab ich zwischen diesen 3 Mahlzeiten gar kein Hunger also wofür so viel essen?

[jay_juls]

Hey Leute,

Mach grade Low Carb sind da auch Refeeds notwendig? Und wenn ja in welchen Abständen? Bin 19 Jahre alt, 1,84 Groß wiege momentan 87 Kg hab 14% Körperfett, Habe im Januar noch 101 Kg gewogen und 20 % körperfett gehabt! War sehr dick anhand falscher Ernährung! Ich habe jetzt sehr lang artkins gemacht also gar keine KH und habe dardurch dann 14 Kg abgenommen! Allerdings sind leider auch viel Muskeln flöten gegangen -.-! Bin um einiges schwächer wie vorher und habe das ziel jetzt schnelst wie möglich en schönen Körper aufzubauen! Mache jetzt Low Carb und werde von einem Bodybuilder begleitet der auch schon Wettkämpfe gemacht hat und mir den Plan erstellt hat! Was ich meistens esse sind: Morgens Margerjogurt mit Haferflocken 50 g, mittags naturreis 150 g mit 200 g gemüse und 250 g Pute, abends esse ich gar keine KH mehr....

was sagt ihr!? Bräuchte ich da einen refeedtag oder nicht? wenn ja in welchen abständen?

Bitte schreibt ist wichtig

greetz

[jay_juls]

was ihr noch wissen solltet will in nem halben jahr auf 6 % körperfett runter

[NewAra]

Wie wärs wenn du deinen eigenen Thread aufmachst?

[Manoah]

Wie wärs wenn du deinen eigenen Thread aufmachst?

Allerdings...

Aber um das zu kurz zu klären, gerade bei low carb würde ich refeeds einbauen.
Für alles weitere nen eigenes Thema aufmachen.