Zitat Zitat von zaesch
Ein Hit mit anschliessenden ISO.........

Mach Grundübungen: Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Schulterdrücken sollten deine Grundpfeiler sein. -Was dir jeder mit Ahnung bestätigen wird.

Also deine Idee ist gut!
Ich mache Grunduebungen!...und halte die Kadenz so wie - 2 sec
positive Phase und dann eine 4 sec negative (manchmal laenger)
nach dem Prinzip - alles was geht.

Zitat Zitat von zaesch
Du musst die Superkompensationsphase finden!
Das wird es sein - ich habe mein Full Body Pogramm oft drei mal
die Woche durchgezogen - wobei ich meistens schon vor dem
Training schlapp war...

Leute empfehlen mir jetzt ein Volumen Training - aber das geht
mir irgendwie gegen den Strich, da ich gerne in kurzer Zeit
alles gebe und ich nicht unbedingt 3-4x die Woche ins Studio
will - wenns nicht sein muss.

2 mal die Woche muesste ja gehen. zumindest war es fuer mich viel angenehmer, als ich von 3x auf 2x die Woche umgestellt habe....
Aber ich werde mich an deinen Rat halten!

Gewichte hab ich eigentlich selten erhoeht, da mich das Training
immer voll geschafft hat und ich bei geringen Steigerungen
sofort die Wiederholungszahl in den Keller gesunken ist.
Bis dato war aber der Schnitt immer so 15 Wiederholungen.
Beinpresse mach ich 22-23x180 kg.


Was meinst du zur Ernaehrung? 1.5 g / kg genug oder mehr?

Michael