mach doch wkm!?

wenn nicht würd ich dir einen 3er-split empfehlen:

TE 1: brust/vordere bzw. seitliche schulter und wenn noch was geht trizeps

TE 2: beine

TE 3: rücken/hintere schulter und wenn noch was geht bizeps

dann aber auch mit grundübungen: bankdrücken und military press an TE 1, kniebeugen am beintag und lh-rudern, klimmis und kreuzheben am rückentag.