WKM - Plan, Schmerzen im Rueckenstrecker

**Mark83** · 23.04.2008, 23:58

jo, kann schon am lh-rudern liegen.
ist bei mir ähnlich, bei einer so langen und hohen statischen belastung wird der rücken irgendwann rund und dann gibts probleme.

habt ihr im studio keinen "ruderzug"? also sowas in der art:

dabei ist eine belastung auf den rückenstrecker noch vorhanden, aber deutlich geringer. imo ist das bei einem knappen gk-plan eine bessere alternative als kh-rudern

**mrz** · 24.04.2008, 00:26

Trainier zwar nich den WKM Plan aber nachem Training kann ich auch immer nich mehr aufrecht stehen, weil der Rückenstrecker in fast jeder meiner Übungen drin ist. Und am Anfang wird er halt schon mit Kniebeuge zerstört.

**ElHamster** · 24.04.2008, 06:30

Zitat von Mark83

habt ihr im studio keinen "ruderzug"? also sowas in der art:

dabei ist eine belastung auf den rückenstrecker noch vorhanden, aber deutlich geringer. imo ist das bei einem knappen gk-plan eine bessere alternative als kh-rudern

Jo klar, Ruderzug ist vorhanden... Stimmt, der ist natuerlich auch eine gute Alternative!

**marlei** · 24.04.2008, 07:30

hatte auch eine muskelverhaertung im rückenstrecker vom orginal wkm.
nach 2 wochen pause mit massagen und waermebehandlung, mach ich jetzt kurzhantel rudern.

**Tank1982** · 24.04.2008, 09:32

Welche Uebung soll ich statt LHR nun machen? Kurzhantel Rudern? Ist ja vergleichsweise zum LHR ziemlich "luschig"...

Ich denke Kurzhantelrudern ist eine gute Alternative, da hier erstens dein Rückenstrecker komplett entlastet wird und man zweitens ziemlich viel Gewicht bewältigen kann. Alternativ kannst du ja auch 1-2 Sätze LH-Rudern mit etwas weniger Gewicht beibehalten und den Rücken mit 1-2 Sätzen Kurzhantelrudern ausbelasten.

**Ænima** · 24.04.2008, 21:50

Zitat von Tank1982

Ich denke Kurzhantelrudern ist eine gute Alternative, da hier erstens dein Rückenstrecker komplett entlastet wird und man zweitens ziemlich viel Gewicht bewältigen kann. Alternativ kannst du ja auch 1-2 Sätze LH-Rudern mit etwas weniger Gewicht beibehalten und den Rücken mit 1-2 Sätzen Kurzhantelrudern ausbelasten.

ich mache auch lieber kurzhantelrudern weil am rückentag nach dem heben einfach kein vernünftiges lh-rudern mehr drin wäre.