Zitat Zitat von greyhawk
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Durch die beschränkte ROM kriegst du die Belastung nicht vernünftig auf die Pecs.
In Kombination mit Fliegende zb ginge es wieder, aber eine Bank wäre schon definitiv eine sinnvolle Anschaffung, ansonsten kann man sich da noch was selbst basteln.

Vorgebeugtes Seitheben:
Du stehst mit dem Oberkörper leicht vorgebeugt, Füsse eventuell versetzt, je nach Gefühl. Hanteln sind links und rechts ca auf Hüfthöhe, Arme sind gebeugt, also ungefähr 100° (zwischen Ober- und Unterarm). Dann werden die Hanteln seitlich erhoben - der Winkel sollte dabei annähernd gleich bleiben - bis die Hanteln dann auf Kopfhöhe sind bzw die Hände am oberen Ende des Kopfes. Man kann während des Bewegungsablaufes die Hände noch leicht eindrehen (als würde man ein Glas einschenken), das belastet noch mehr die hintere Schulter. Wenn man die Übung so ausführt sollte man den Winkel zwischen Ober- und Unterarm während des Ausführungsweges gleichmäßig leicht verringern.

Trizepsdrücken hinterm Kopf
http://www.shapefit.com/triceps-exer...xtensions.html

Wichtig hierbei ist den Arm nicht ruckartig durchzustrecken.