ersteres definitiv gewicht runter....so das du halt mit richtigem gewicht volle 3Stäze und 8-10Wdh packst (also das du dein "soll" schaffst, bei mir sinds mehr wdh).... naja du kannst halt bis zum muskelversagen die letzte wiederholung machen, nur scheiden sich da die geister.... irgendwo hab ich ma nen link gesehen das muskelversagen garnet so gut sein soll.
wichtig is sowieso nur das der reiz da is.... und wenn du die übungen halt richtig machst und nicht verfälschtst passt dat schon.

wenn dir dann irgendwann die übung zu chillig vorkommt, wirds wohl zeit die gewichte zu erhöhen.

PS: man kriegt aba schon nach und nach nen feeling dafür.