einfach wild durchmischen. ab und zu mal bis 15 oder gar 20 wdh machen und ab und zu auch mal runter auf 4-6 oder beim heben auch 3. da muss aber eben jeder seinen eigenen rhytmus reinbekommen, das kommt mit der erfahrung. ist halt ein sport, der zeit braucht. ich bin auch noch weit entfernt vom optimalen training, aber mit jeder einheit wird es besser und man merkt die fortschritte.