okay ihr habt mich überzeugt beine werden ab jetzt trainiert^^


Tag1:

Brust:
Bankdrücken 4x8-10
Fliegende schräg 3x8-10
Kabelzug 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10

Trizeps:
Trizepsdrücken (Seil) 3x8-10
Push downs (Turm) 3x8-10
French Press 3x8-10

Tag2:

Beine:
Oberschenkel:
Beincurls 3x8-10
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 3x8-10
Waden:
Wadenheben stehend 3x8-10
Wadenheben sitzend 3x8-10

Rücken:
Latziehen breit 2x8-10;eng 2x8-10
Kabelrudern breit 2x8-10;eng 2x8-10
KH rudern liegen negativbank 3x8-10

Bizeps:
LH-Curls 3x8-10
KH-curls sitzend 3x8-10
SZ-Hantel 3x8-10