Training 25.04.08 (heute)
Wadenheben stehend 100 x 12 x 10
Wadenheben sitzend 80 x 12 x 10 ;o.P. 60 x 10;o.P. 40 x 12
Schulterdrücken KH: 27,5 x 10 x7 x 7
Clean and Press: 40 x10; 45 x 8; 50 x8; 60 x2 x 1 x1
Wie versprochen Kreuzheben seit 8 Monaten wieder das Erste mal dabei:
60 x10
100 x6
120 x3
130 x1(PR Rekord eingestellt)
140 x0
Fand ich witzig das ich mit miserabler Technik und ohne Gürtel, Zughilfen 130 auf anhieb gepackt hab.
Die 140 waren immerhin an den Knien, aber sicherlich utopisch
Danach noch Latzug 117 x10 x9; aber die Luft war raus und Rudern und Shruggs aufs nächste Train (morgen ) verschoben.
Angepeilte Ziele für dieses Jahr:
Beugen:
160kg zumindest antesten; aber ohne Trainingspartner hab ich da ganz schön Respekt ab 140kg.
Heben: 160 ist minimalziel
Bench: Kann ich nicht sagen da ich mich hier nicht annähernd einschätzen kann.
Nächste Woche weiss ich mehr.