Hallo,

ja ich weiß, die Anfragen "ist mein Trainingsplan gut?" sind nicht beliebt und meiner ist auch nichts außergewöhnliches aber ich würde mich trotzdem über Meinungen und Verbesserungsvorschläge freuen.

Zu mir: Ich trainiere seit c.a. 1 Jahr, hatte aber zwischendurch mal für 2-3 Monate nicht trainiert. Bin 17 und wiege so um die 75kg. Habe in diesem Jahr fast 10kg zugenommen was aber auch ein bisschen am Wachstum liegen kann.
Ich nehme jetzt (seit heute) Power Protein von Body Attack und möchte für 1 1/2 Monate vor den Sommerferien ne Creatin Kur machen (Creapure). Ist aber nur die kleine 300g Testdose. Der Trainer im Studio meint eh das wäre nur Geldverschwendung.

Der Plan:
Ich hab nen 2er Split. Die Pläne mache ich also immer abwechselnd. Also Plan a, 1 Tag pause, Plan b, 1 Tag pause, Plan a, .......

a.

Bankdrücken 3*10
Bauchmasch. 3*20

Butterfly 3*10
Bauch (so ne Drehung) 3*15

Triceps ( Dips ) 3*10
Bauch (lat.) 3*15

Seitheben 3*10

Schultermasch. (so wie Schrägbankdrücken aber komplett senkrecht) 3*10

b.

Lat ziehen ( maschine senkrecht von oben runter ) 3*10
Rücken strecken 3*15

Lat ziehen ( Kabelzug, Hände eng zusammen, c.a. im 45 Gradwinkel zum Boden) 3*10
Beinpresse 3*10

Rudern 3*10
Beine ( konzentriert auf Oberschenkel ) 3*10

Biceps curls 3*10
Rückenzug 3*10

Hammer curls 3*10


Ich habe eine Zeit lang die Dips von a. mit den Bicepscurls und Hammer curls von b. getauscht, da mir beim Bankdrücken einfach der Triceps fehlte und ich ihn so intensiver trainieren wollte.. gute Idee oder doch so wie in meinem Plan jetzt?

Was haltet ihr davon? Was kann ich verbessern ..?

Ich frage, da ich den Plan nicht wirklich selbst gemacht habe, sondern der Trainer und ich hätte gerne mal zusätzliche Meinungen.

Wenn ich was vergessen habe sagt bescheid...

ich sage jetzt schon mal danke.. mfg, 0ImZ

Edit: noch en par Daten... hab den Sticky leider zu spät gesehen^^
BMI: 20
Bankdrücken Gewicht: 55kg gehen locker.. werde die Woche noch erhöhen.
Lat: ziehe fast mein eigenes Körpergewicht 3*10
Beinpresse/Kniebeugenmasch. : 50kg + Körpergewicht

Mein Ziel: MASSE, da ich zu nah an der Untergrenze bin und mich schon nach diesem 1. Jahr besser damit fühle...