hi leute
ich trainiere nun seit ca. 1 Jahr
einen wircklichen trainigsplan hab ich jedoch nicht..
dementsprechend baut sich irgendwie nichts mehr wirklich auf
wollte nun fragen ob ihr mir dabei helfen könnt einen trainingplan zu erstellen
der mir einen schönen muskulösen Körper beschert

zu meiner person:
bin fast 18
1.75
67 kilo

eine frage noch:
mein bizeps sieht angespannt ganz ok aus bin allerding noch lange nicht am ziel,
aber un angespannt sieht das irgendwie nach nix aus
also der bizeps baut sich irgendwie nicht richtig auf
weiss jemand weiter?