Trainigsplan erstellung

[Manoah]

sorry, hab mir alles durchgelesen aber weiter helfen tut es mir nicht

ich kenne mich mit den einzelnen geräten nciht so gut aus
deswegen wäre es hilfreicher
einen fertigen traingsplan zu bekommen

Glaubst du das hilft dir weiter?
Ich nicht, aber gut..nimm den hier

TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 3* 6-8 + 3 Aufwärmsätze á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3* 8-12 + 1 Aufwärmsätze á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3* 5-10
-Butterfly 2* 8-12
-Skullcrusher 2* 6-8
-Pushdowns 2* 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 3* 5-10 + 3 Aufwärmsätze á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3* 5-10 + 3 Aufwärmsätze á 15-20
-Klimmzüge weit zur Brust 2* 8-12
-Latzug eng zur Brust 2* 8-15
-Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
-Kh-Hammer-Curls 2* ~15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4* 5-10 + 3 Aufwärmsätze á 15-20
-Beinpresse 2* 8-12
-Beinbeuger 2* 8-15
-Beinstrecker 2* 8-15
-Waden 4* (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)

[ElMeroMero]

dankeschön