kreuzheben - rücken/beine
latziehen - lat
klimmzüge - lat/oberen rücken
dips - trizeps/brust


aber wenn du rotatorentraining machst heisst es nicht dass du kein schultertraining mehr machen sollst. dein problem beim bankdrücken zb liegt bestimmt nur darin dass du zu viel gewicht nimmst und deine schultern das nicht mitmachen. nimm ein gewicht dass du sauber ausführen kannst 12 mal. und halt das auch jedes mal ein. ich seh bei einigen dass sie schulterschmerzen haben, grad beim bankdrücken, was einfach daran liegt dass sie die ausführung nicht perfekt beherschen und zu viel gewicht nehmen.