Zitat Zitat von 0ImZ
so dann auf ein neues

a.

Bankdrücken 3*6-8
Bauchmasch. 3*20

Butterfly 3*15
Bauch (so ne Drehung) 3*15

Schultermasch. (so wie Schrägbankdrücken aber komplett senkrecht) 3*10

Triceps ( Dips ) 3*10-15
Seitheben 3*10

b.



Kniebeugen 3*6-8 Nicht im Supersatz

Lat ziehen ( maschine senkrecht von oben runter ) 3*6-8 wenn ich mein eigenes Körpergewicht schaffe mache ich das stattdessen...

Lat ziehen ( Kabelzug, Hände eng zusammen, c.a. im 45 Gradwinkel zum Boden) 3*8-12

Rudern 3*8-12
Beine ( konzentriert auf Oberschenkel ) 3*8-12

Hammer curls 3*15
Rückenzug 3*15 (KEIN Biceps dabei)
Was für ein Rudern ist das nochmal? Würde es an den Anfang legen, wenn es vorg. Lh-Rudern ist

Zitat Zitat von 0ImZ
wo würdest du das Kreuzheben einbauen? Welche Alternativen gibt es fürs Kreuzheben, da ich das bei uns im Studio noch nie gesehen hab^^ edit: war heute trainieren und habe gefragt warum es kein Kreuzheben gibt.. Antwort: "da kann man zu viel falsch machen." Das hat aber nicht der "chef" gesagt.. den werde ich auch noch mal ansprechen und mir die Übung von ihm zeigen lassen.
Kreuzheben nach Möglichkeit an den Anfang der TE, aber hinter die Kniebeugen.


Zitat Zitat von 0ImZ
kannst du nochmal genau sagen was du an der Aufteilung anders machen würdest?
Brust/Beine und Rücken/Schultern, ist eine gleichmäßigere Verteilung nach Volumen.