Ich persönlich finde deine Push/Pull Aufteilung im ersten Plan in Ordnung, würde aber in TE1 die Butterflys und in TE2 die Konzentrationscurls weglassen. Bin auch der Meinung, dass bei ordentlich ausgeführtem vorgebeuten Langhantelrudern keine weitere Übung für die hinteren Deltas nötig ist.