Hm...hab jetzt nur einen von mir mal erstellten zweier Split gefunden. Halte auch im allgemeinen nicht viel von 2ern, aber der hier ist mMn ganz aktzeptabel.


TE1: Brust, Beine
Bankdrücken 3*6-8 +2A
Dips 2*8-12
Skullcrusher/Butterfly 2*10-15
Kniebeugen 4*6-8 +2A
Beinbeuger 2*8-12
Waden 2*8-12

TE2: Rücken, Schultern
vorgebeugtes Lh-Rudern/(Kreuzheben) 4*6-8 +2A
Klimmzüge eng im UG 3*8-12
Hammer-Curls 2*10-15
Military Press 3*8-12 +2A
Farmers Walk 2* +1A




Durch den Schrägstrich getrennte Übungen könnte man abwechselnd von Woche zu Woche trainieren.