weiss nicht welchen plan du jetzt beurteilt hast, aber das ist das endergebnis:

TE1
Kniebeugen 4x 4-8
Bankdrücken/Dips 4x 6-10
Wadenheben 3x 10-15
butterfly 2x 8-12
Beincurls 3x 12-15

TE2
Kreuzheben 4x 4-8
LH-Rudern 4x 6-10
Klimmis 4x 6-8
konzentrationcurls 2x 8-15
Schulterdrücken 4x 6-10
vorgebeugtes Seitheben 3x 6-8


...und das seitheben nicht unbedingt erforderlich ist, macht mir nichts. Finde das die 3 sätze auch noch schnell abgerissen sind.