zum tp:
1.bankdrücken vor schrägbankdrücken(also als erstes gesetzt), cross over kannste dir sparen,da die brust schon genug bei den anderen 4 übungen strapaziert wird(auch bei den dips)
2. kniebeugen am anfang des trainings ausführen,anschließend beinpresse
3. nimm die schrägbank curls raus fürn bizeps
4. bring für den rücken am anfang des trainings kreuzheben mitein,anschließend vorgebeugtes rudern und danach klimmis ( nackenziehen/drücken=nix gut für gelenke,und Kh-rudern muss nicht sein,wenn vorgebeugtes rudern schon durchgeführt wird)
5. schulterdrücken vor dem seitheben
zu den supps:
1.creatin=unnötig am anfang
2. carnitin= akzeptabal für diejenigen,die fett abbauen wollen,jedoch wirklich nicht notwendig...
3.amino pur= ess lediglich viel eiweißhaltiges und falls dir das nichzt genug sein sollte,kauf dir n eiweißpulver,welches du nach dem training oder morgens trinken kannst
4. aminosäuren sind die bausteine eines proteins,also bereits vorhanden in der eiweißreichen nahrung oder in dem pulver
mfg