six-pack => durch powerübungen???

[Manoah]

[...]
gibt es eurer meinung nach eine oder mehrere übungen die einfach unverzichtbar sind da sie ordentlich den muskel belasten?

Du meinst beim Krafttraining?

Alle bzw 80% aller Grundübungen, sollten schon in deinem Plan sein.

[doc_pepper]

Grundübungen, wie Manoah schon sagt.


Kreuzheben, Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, Überzüge, Ausfallschritte, Military Press, ach, es gibt so viele schöne Übungen.

[tarock]

nach 20er kniebeugen habe ich immer muskelkater an den bauchmuskeln
kannst jamal versuchen

[BlaZn]

Wenn´s um reine Bauch-Isos geht, könnte ich Negativ-Crunches und Beinheben empfehlen.

Nebenbei: Einmal die Woche zusätzliches Bauchtraining reicht, wenn überhaupt, vollkommen aus. Die Bauchmuskulatur ist sicher keine kleine Muskelgruppe und benötigt ausreichend Regeneration.