Mal aktuelle bitte um Meinung

[Toffa]

Danke ersteinmal für die vielen antworten , speziel für die letzte ,
Ich habe ein Problem was den Muskelaufbau angeht und zwar habe ich mir in der Zeit des Diätens angewöhnt , darauf zu achtne wenig zu essen und möchte auch nicht gleich wieder "! dick " werden wenn ich zulange
Werde aber dennoch wieder viel mehr essen weil ich ein Muskelaufbau anstrebe



Ich werde versuchen mehr quark und Eiweißhaltige Produkte einzubauen ... sollte ich auch jeden Tag ein shake nehmen oder nur nach dem Training ?!

Danke im Vorraus

[Dr4ke]

Man sollte auch nicht ausser acht lassen das du (erst) 16 bist. Für dein Alter siehts doch gut aus. Wichtig ist das du regelmässig trainierst. Tust du das siehst du mit 20 Top aus, da gehe ich jede wette ein.

was die Shakes betrifft sind sie nachdem Training sicher Sinvoll. Ansonsten reicht aber auch vernünftige eiweißreiche Kost. Dran bleiben.

[Sasin]

jo will ma sehen wie manche aus dem forum mit 16 aussahen
ich weiss noch , ich war mit 18 oder 19 ähnlich wie du ... nach 2 operationen 85kg auf 1,70

hab jetz 4 monate training und auch ~10 kg abgenommen , hatte wohl den selben fehler gemacht un viel zu viel defizit dringehabt

viel spass beim aufbauen , grundübungen sind sicher der richtige weg , und hau dir schön was zu essen rein

[Toffa]

Danke

ich gehe regelmäßig 3 mal dir woche ... Da ich noch gitarrenunterricht und eine Freundin habe sonst würde ich sicherlich 4 mal gehen ob das mehr bringt .. keine ahnung

Sollte ich in der masse phase auf mein gewicht achten oder nur Spiegel gucken ?

[Sasin]

wie meinste das^^

achte auf spiegel und bau kontrolliert aus! nich zu hohes + an kcal
3x studio reicht eig locker , je nach split und so

ich trainier lieber 4er split aber jedem das seine

[Toffa]

Ich meine ich muss ja erstmal probieren wieviel kcal ca gut sind soll ich mehr wert auf optik oder Waage legen ?! das meine ich

Vllt Wieg ich ja nach paar monaten 76kg aber bin nicht fett Oder werde einfach nur dick ^^

[hamby]

wieso beine und trapez-muskel an einem tag

TE1: Rücken+ arme (leicht)

TE2: beine+schultern

TE3: brust+ arme (schwer)

ansonsten is das was du hast deinem alter/trainingstand entsprechend sehr gut

[Toffa]

Danke danke :=)

Najo wieso so weiss ich auch nicht so recht .. das habe ich mit Manoah so ausgearbeitet ...


Also den Plan meine ich

[stef_00X]

wieso beine und trapez-muskel an einem tag

Ich würde meinen: warum nicht?
Besser als Schultern und Beine an einem Tag imo.
@fred
sieht doch schon ganz OK aus für das Alter ^^ (sagt einer mit 15 Jahren)
Eine Frage hätte ich da noch, mit wieviel Kilo machst du Kreuzheben?