Mein Trainingsplan ist der ok?!

[Magicmercury]

wow danke erstmal habe gar nicht gerechnet das der plan einigermaßen akzeptabel ist!
ich werde jetz einfach mal den plan etwas anderer pläne anpassen und ein paar übungen raushaun nur noch 3 fragen:

1.) Soll ich an den Tagen wo ich nicht trainiere joggen oder radfahrn gehen? (würde gerne etwas speck am bauch weggtrainieren zwecks 6-pack und mädels (wenn ihr versteht xD)??

2.) Soll ich alle die übungen alle auf einmal machen oder in Splits aufteilen?

3.) Ich brauche für zuhause eine richtig klimmzugmaschine hab jetz nur eine normale stange an der Wand und ich brauche eine gute Bank fürs Bankdrücken evt auch Kniebeugen gibts da so ein gerät für zuhause?

Mfg und Danke im Vorraus

[pan]

Ich glaube du willst zu viel machen.
Starte am Anfang lieber mit weniger Training und lass dir min. 1-2 Tage die Woche komplett frei!

[WuzzlaKing]

wow danke erstmal habe gar nicht gerechnet das der plan einigermaßen akzeptabel ist!
ich werde jetz einfach mal den plan etwas anderer pläne anpassen und ein paar übungen raushaun nur noch 3 fragen:

1.) Soll ich an den Tagen wo ich nicht trainiere joggen oder radfahrn gehen? (würde gerne etwas speck am bauch weggtrainieren zwecks 6-pack und mädels (wenn ihr versteht xD)??

Kannst du gerne machen! Empfehlenswert an "nicht-trainingstagen" ...

2.) Soll ich alle die übungen alle auf einmal machen oder in Splits aufteilen?

Der WKM-Plan ist auf zwei Trainingseinheiten geteilt!

3.) Ich brauche für zuhause eine richtig klimmzugmaschine hab jetz nur eine normale stange an der Wand und ich brauche eine gute Bank fürs Bankdrücken evt auch Kniebeugen gibts da so ein gerät für zuhause?

Vergiss die Klimmzugmaschine! Die Stange reicht vollkommen!
Ein Rack kannst du dir kaufen oder bauen, gibt hier im Forum auch Anleitungen!

Mfg und Danke im Vorraus

Ließ dir den WKM-Plan genau durch! Der wird in zwei Trainingseinheiten geteilt die du dann auf die Wochentage legen kannst, an denen es dir passt!

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Schau halt, dass mindestens ein- zwei Tage Ruhepause dazwischen sind um unnötiges Übertraining zu vermeiden!


Gruß

[WuzzlaKing]

@ Threadstarter

Der Wuzzla King ist einer von denen die meine TP`s zerfetzt und mir nen besseren gegeben haben. Nur damit du mal weißt wie solche Leute aussehen

@Wuzzla

Danke für die Ehre, Dr4ke
Jederzeit wieder..

[Magicmercury]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Schau halt, dass mindestens ein- zwei Tage Ruhepause dazwischen sind um unnötiges Übertraining zu vermeiden!


Gruß

Reicht dieses Training wirklich aus? Ich habe zwar gelesen das man mit diesen Übungen auch Arme usw. mitrainiert aber so recht glaube ich das nicht? ^^

Aja nochwas soll ich extra Sit-Ups dazu machen, wenn ja wieviele?
und ich habe mir jetz einen neuen ProteinShake gekauft (PowerBar Protein plus 92%) taugt der was bzw ist der empfehlenswert? Auf der Packung steht ausserdem das man den 3 mal am Tag trinken sollte? Wird das nicht zuviel?

mfg und danke magic

[Legend]

Reicht dieses Training wirklich aus? Ich habe zwar gelesen das man mit diesen Übungen auch Arme usw. mitrainiert aber so recht glaube ich das nicht? ^^

ja reicht wirklich

Aja nochwas soll ich extra Sit-Ups dazu machen, wenn ja wieviele?
und ich habe mir jetz einen neuen ProteinShake gekauft (PowerBar Protein plus 92%) taugt der was bzw ist der empfehlenswert? Auf der Packung steht ausserdem das man den 3 mal am Tag trinken sollte? Wird das nicht zuviel?

mfg und danke magic

proteinshakes brauchst du nicht, wenn du dich ordentlich ernährst!

[WuzzlaKing]

Reicht dieses Training wirklich aus? Ich habe zwar gelesen das man mit diesen Übungen auch Arme usw. mitrainiert aber so recht glaube ich das nicht? ^^

oh ja und wie es reicht! Vorraussetzung, dass du hart und schwer trainierst und dich stetig steigerst

Aja nochwas soll ich extra Sit-Ups dazu machen, wenn ja wieviele?
und ich habe mir jetz einen neuen ProteinShake gekauft (PowerBar Protein plus 92%) taugt der was bzw ist der empfehlenswert? Auf der Packung steht ausserdem das man den 3 mal am Tag trinken sollte? Wird das nicht zuviel?

Wozu in der Hölle Sit-Ups? Vergiss die und mach mal schwere Kniebeugen!

mfg und danke magic

zehnZeichen

[Magicmercury]

ok danke jetzt bleibt nur die frage mit dem proteinshake noch offen? taugt der wasß

also wenn ich jetzt anfange mit 40kg kniebeugen und ich dann jede 2. woche 2kg drauf packe sollte das gehn?

mfg magic

[Manoah]

ok danke jetzt bleibt nur die frage mit dem proteinshake noch offen? taugt der wasß

Whey-Protein macht Sinn, direkt nach dem Aufstehen und/oder direkt nach dem Training.
Aber auch das muss gerade für einen Anfänger nicht sein.

also wenn ich jetzt anfange mit 40kg kniebeugen und ich dann jede 2. woche 2kg drauf packe sollte das gehn?

mfg magic

Dein Körper ist keine lineare Funktion, es wird Zeit geben zu denen du vielleicht nichts draufpacken kannst und wiederum andere zu denen gleich 5 kg mehr gehen. Höre auf deinen Körper und zwinge dich von Zeit zu Zeit mal, dann wird es eine gute Sache.