Meine Anabole Diät

[kartoffel9]

also ich bin wirklich nich der experte auf dem gebiet aber sind 2,2k kcal für ein 100kg klotz net etwas sehr wenig?
das is doch sicher ein kcal defizit von ...1k kcal - 1,5k ? bei dem gewicht dürfte man doch sicherlich 3k kcal zu sich nehmen und noch schön abnehmen
wie wärs mit proteinen 150g~ erhöhen dann bisu ja 500kcal im plus mit ner guten sache

das ist schon ok, imho. der wert bezieht sich doch auf die magermasse !!!!


das wären dann vieleicht 75 kg, oder so.

[flesh_]

soooo, 95,8 Kilo heute morgen gehabt, gerade kfa gemessen:

Jackson/Pollock 3-Falten Formel

Messung vom 01.05.2008

1. Falte 2. Falte 3. Falte Mittel
Brust: 9,0 mm 11,0 mm 9,0 mm 9,7 mm
Bauch: 21,0 mm 20,0 mm 22,0 mm 21,0 mm
Oberschenkel: 19,0 mm 20,0 mm 21,0 mm 20,0 mm
Alter in Jahren: 20

Körperfett: 14,2 Prozent

[Burnie338]

kurze frage:
kann diese Rechnung stimmen? Ich habe dünnere falten, bin mir aber sicher mehr als 14%kfa zu haben

[flesh_]

diese formel ist recht genau.... warum bist du dir denn sicher mehr als 14% zu haben?

[Burnie338]

weil ich finde, dass ich ne dicke speckschicht habe. laut dieser rechnung hätte ich 9%KF, das kann ich, so schön wie es auch klingt, nicht glauben.bei mir:
brust:9mm
bauch:15mm
bein:11mm
vielleicht ist meine fettverteilung einfach beschi**en. habe ziemlich viel fett an Hüfte und Gluteus.

[flesh_]

sooo, eine weitere woche mit refeed ist um... heute morgen ohne fäkalien 95,4...
zum wochenende hin dürften 93kg drin sein

werde mir die tage ne ganze reihe an supps besorgen... einfach ma um die wirkung zu testen, allzuviel verspreche ich mir nicht.

1 x 500g - L-Glutamin
1 x 400g - BCAA's
1 x 250g - Arginin-HCL
1 x 1000g - S.U. Creapure

irgendwie vergeht einem langsam aber sicher während so ner diät die lust wenn die masse stetig schwindet... der pump bleibt oft aus... ma schaun was arginin + creatin @ 6-7g 45min vorm Training auf leeren Magen bringen

[flesh_]

sooo, hab mir jetzt arginin-hcl von nem kumpel abgezwackt und werd ma morgen die wirkung testen... hab immernoch diesen ****** reizhusten seit nun fast 2 wochen, langsam nervts...