Einen genauen Wert kann ich dir da garnicht geben.
Ich hab' den Fehler gemacht jeden Tag zu viel Fleisch zu essen. Und zusätzlich noch täglich einen Proteinshake.

Hab' mich leider nach keinem max. Wert orientiert, sondern einfach nur gegessen was reinpasste.

Morgens einen Teller Hafelflocken mit Milch. Zweites Frühstück dann 3-4 Schnitten Brot mit Salami und Putenbrust und einer Banane. Mittags viel Fleisch oder Fisch aller Art mit Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Später ab und zu 2-3 Stück Kuchen. Am frühen Abend dann einen Proteinshake und meistens eine halbe Stunde oder eine Stunde später nochmal soviel gegessen wie mittags. Oft auch auswärts gegessen. Chineschisch usw. Immer große Portionen. Und abends vorm TV dann Nüsse, Chips oder Weingummi.