4er-Split

[Phoenix-1990]

aber wenn man die muskel gruppe nur ein mal pro woche train sollte man ca 15 sätze pro muskelgruppe machen oder?

[The Wicker Man]

Ich trainiere zur Zeit auch einen 4-er Split:

Montag: - Brust - Bizeps

Mittwoch: - Rücken - Nacken

Freitag: - Schulter - Trizeps (- Wirbelsäulenrotatoren aus medizinischen Gründen)

Samstag: - Beine

Dazu mach ich noch einige Ausdauereinheiten pro Woche. Bin sehr zufrieden mit dem Trainingsplan muss ich sagen!

[Manoah]

aber wenn man die muskel gruppe nur ein mal pro woche train sollte man ca 15 sätze pro muskelgruppe machen oder?

Was für ein Unsinn...Für alle Muskelgruppen 15 Sätze oder wie?


Achja und warum müssen alle immer unbedingt Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps trainieren?

[Phoenix-1990]

Naja wenn man ein einem tag nur brust trainiert macht ma ja 4 übungen oder und wenn jede 4 sätze kommt man ja e schon auf 16?! oder is des net gut?

[Manoah]

Naja wenn man ein einem tag nur brust trainiert macht ma ja 4 übungen oder und wenn jede 4 sätze kommt man ja e schon auf 16?! oder is des net gut?

Natürlich ist das nicht gut, das ist vollkommener Schwachsinn...
Und für die Beine vermutlich dann nur 6 Sätze oder was?

16 Sätze sind bei vermutlich jedem zuviel für die Brust, wenn alle hart ausgeführt werden. Und man sollte jederzeit im Verhältnis zu der Muskelgruppengröße bleiben, sehr vereinfacht als Beispiel: Nicht mehr Sätze für den Bizeps als für die Beine.

[The Wicker Man]

Für mich wäre das definitiv auch zu viel. Wenn ich Brust trainiere mache ich 4 Übungen mit jeweils 3 Sätzen. Also 12, weniger find ich nicht gut, mehr geht einfach nicht.

[schweinenacken]

Natürlich ist das nicht gut, das ist vollkommener Schwachsinn...
Und für die Beine vermutlich dann nur 6 Sätze oder was?

16 Sätze sind bei vermutlich jedem zuviel für die Brust, wenn alle hart ausgeführt werden. Und man sollte jederzeit im Verhältnis zu der Muskelgruppengröße bleiben, sehr vereinfacht als Beispiel: Nicht mehr Sätze für den Bizeps als für die Beine.

wie kommst du darauf?
ich hab früher 20 sätze für große und 15 für kleine muskelgruppen gemacht, das mit 6 einheiten die woche im 4er-split. ich bin damit sehr gut gefahren (auch natural)

[Manoah]

wie kommst du darauf?
ich hab früher 20 sätze für große und 15 für kleine muskelgruppen gemacht, das mit 6 einheiten die woche im 4er-split. ich bin damit sehr gut gefahren (auch natural)

Deswegen schrieb ich ja auch vermutlich, aber du willst mir doch nicht sagen, dass du den Bizeps mit 15 Sätzen trainiert hast?

Erstens wäre das vollkommen unvrehältnismäßig und zweitens glaube ich, dass du mit weniger auch besser gefahren wärst.

Nur damit hier kein falsches Bild entsteht, ich habe früher auch schon mit 20+ Sätzen pro Te trainiert, aber ich habe im Laufe der Zeit den Eindruck gewonnen, dass es mit weniger besser geht und so war es eigentlich auch bei allen anderen, die ich so persönlich kenne.

[schweinenacken]

doch hab ich. da ich schon immer mit der arm-entwicklung probleme hatte hab ich etliche varianten von vielen sätzen bis hin zu gar keinem extratraining probiert.
ich bin für mich zu dem resultat gekommen, dass es völlig egal ist, wie und ob ich die arme trainiere, es macht irgendwie keinen unterschied.

ob ich anders besser gefahren wäre kann man im nachhinein natürlich nicht mehr sagen, aber ich kenne viele die so trainieren (nach dem vorbild von schwarzenegger) und sich sehr gut entwickelt haben.

inzwischen hab ich mein pensum etwas gesenkt (auf 12-15 sätze für große und 6-9 für kleine), das liegt aber mehr daran, dass mir die zeit und lust fehlt um unnötig lange im studio rumzugurken.

aber ich muss auch dazu sagen, dass mein stoffwechsel garantiert nicht der schnellste ist. das ist auch ein grund, weshalb ich gern hohe volumen fahre.