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**FatalError** · 02.05.2008, 08:56

Diese Fragen würden sich ALLE klären, hättest du dich hier umgesehen und informiert.

**logg92** · 02.05.2008, 10:18

Hey,

diese Wiederholungszahlen finde ich für mich optimal, musst gucken ob das bei dir auch so passt, wobei ich von TE zu TE variiere:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 3 Sätze 3-5 WH
Klimmzüge 3 Sätze 6-8 WH
(Rudern) 3 Sätze 6-8 WH
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 6-8 WH
Kurzhantelcurls 2 Sätze 8-10 WH

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps:

Bankdrücken 3 Sätze 6-8 WH
Military Press oder Dips 3 Sätze 6-8 WH
Schrägbankfliegende 3 Sätze 6-8 WH
French Press 2 Sätze 8-10 WH

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 4 Sätze 8-15 WH
Beinpresse 3 Sätze 8-15 WH
Beincurls 3 Sätze 8-15 WH
Wadenheben 3 Sätze 3-5 WH

Ich würde mal Montag, Mittwoch, Freitag vorschlagen.
Dann am Wochenende vllt. etwas Cardio bzw. draußen laufen; ist doch viel schöner...

Was meinst du mit dazwischen?

mfG
Sebastian

**PATEX1000** · 02.05.2008, 13:54

Zwischen den Muskelaufbautagen^^

**logg92** · 02.05.2008, 14:06

Hey,

ich wär für Muskelabbautage.

Sorry musste sein.
Machst du denn noch einen anderen Sport? Schwimmen oder so, das wäre meiner Meinung nach der perfekte Ausgleich.

Ich mache an den Tagen zwischen meinem Training gar nichts, hab ich auch keine Lust zu.

Aber ich würde nicht an jedem Tag Sport machen, der Körper muss sich auch mal komplett erholen können.

mfG
Sebastian

**PATEX1000** · 03.05.2008, 13:09

atm mach ich nichts will aber demnächst wieder aktiv schwimmen gehen. kann ich an den Tagen an denen ich Muskelaufbau mache auch noch intensiv Ausdauersport machen oder soll ich das aufs wochenende verschieben?