Schlechter Plan, ich empfehle:

Tag1:
  • Kniebeuge
  • Flachbank/Dips
  • vorgebeugt Rudern im Übergriff
  • Military Press


1-2 Tage Pause

Tag2:
  • Kreuzheben
  • Schrägbank
  • Klimmzüge im Untergriff
  • Wadenheben
  • Seitheben vorgebeugt
Damit fährst du bestimmt besser. Und auf gute Ernährung achten, also viel Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse, Milch, Eier, bla bla. Hauptsache genug!