Zitat Zitat von scrotum
TE1
Kniebeugen 4x 4-8
Bankdrücken/Dips 4x 6-10
Schulterdrücken 4x 4-10
Wadenheben 3x 10-15
butterfly 3x 8-12

TE2
Kreuzheben 4x 4-8
Klimmis 4x 6-8
LH-Rudern 4x 6-8
LH-Curls 3x 4-6
konzentrationcurls 2x 8-12


montag,mittwoch- freitag, sonntag
oder
montag,dienstag,donnerstag, freitag

welche einteilung bei 4 TE's pro woche wären vorteilhaft?

Vielen Dank schon mal im vorraus
also ich find den plan ziemlich gut, würde nur die jeweils letzte übung streichen (kein pussy-stuff)

in sachen einteilung: wenn du nicht darauf angewiesen, einen wochenplan einzuhalten, würde ich einfach jeden zweiten tag trainineren, fertig. das rotiert dann so durch die wochentage, aber wen interessierts.

die einzige kritik ist dass der plan ziemlich intensiv ausschaut (->dual factor), und keine periodisierung. ich persönlich würde nach 3 wochen ausbrennen. mein vorschlag wäre, 4-6 zyklen hart an die gewichte zu gehen und dann für 2-3 zyklen um 10% zu reduzieren und gleichzeitig 2-4 WH weniger pro satz, damit der körper systemisch regenerieren kann.