Guten Abend zusammen.

Ich habe nicht vor professionelle Bodybuilding zu betreiben, jedoch möchte ich meinen Körper etwas formen aber vor allem stabilisieren um auch Kraft und Masse aufzubauen, die ich beim Handball brauche und abrufen muss.
Da ich leider kein Geld habe um ein Fitnessstudio zu besuchen, muss ich mich an Sachen bedienen, die wir zu Hause haben. Dazu zählen dieses Gerät () und 2 kleine 3kg Hanteln.

Ich würde meinen Trainingsstand als fortschrittlich einstufen, da ich bereits seit einiger Zeit Übungen für Rumpf/Schultern/Bauch/Arme beim Handballtraining und auch zu Hause betreibe, jedoch möchte ich mir nun einen Trainingsplan aufstellen um gute Ergebnisse zu erziehlen.

Trainieren möchte ich vorwiegend meinen Oberkörper. Meine Beine wurden bereits durch viel Laufen und Drücken um einiges muskulöser. Ich kann mit meinem Gerät folgende Übungen machen:

Brustpresse: Großer/kleiner Brustmuskel, vordere Schultermuskulatur ()

Butterfly: großer/kleiner Brustmuskel, vordere Schultermuskulatur ()

Lastzug vor/hinter Körper: breiter Rückenmuskel, Kapuzen- und großer Rautenmuskel ()

Rudern: breiter Rückenmuskel, Kapuzen- und großer Rautenmuskel, Armbeugemuskulatur, hintere Schultermuskulatur ( )

Beinheben: gerade und schräge Bauchmuskulatur ()

Dazu trainiere ich meine Unterarme noch mit den Hanteln und meinen Rücken mit einigen Übungen im Liegen ohne Geräte. Wäre damit ein Großteil der oberen Muskelpartien abgedeckt, oder habe ich etwas vergessen?
Sollte ich das Training in 2 Tage splitten? Momentan sieht meine Woche so aus:
Montag: Laufen
Dienstag: Handballtraining / die nächsten Wochen fällt dieser Termin weg
Mittwoch: Handballtraining
Donnerstag: Laufen
Freitag: Handballtraining
Samstag: Laufen
Sonntag: Ruhetag

Bisher konnte ich diesen Plan ohne Probleme durchziehen, da ich mir eine gute Kondition antrainiert habe. Sollte ich das Krafttraining zusätzlich zum Laufen machen? Könnte mir vielleicht jemand einen Trainingsplan erstellen mit den oben aufgeführten Übungen oder hat noch jemand Ergänzungen? Wie gesagt, ich habe kein Geld um mir ein Fitnesstudio zu leisten und würde gerne zu Hause mit vorhandenen Mitteln etwas machen. ich plane zurzeit mich mit einem Freund zusammenzutun, der besitzt eine Hantelbank zum Bankdrücken etc.

Würde mich über alle Tipps freuen

Gute Nacht,
eschto