KDK und Bodybuilding

[kingcola]

-Wiederholungszahlen fehlen

Ich trainiere übrigens im Bereich von 4-8 Wiederholungen und versuche aus jedem Satz das maximale rauszuholen.

Also ich denke nicht, dass dieser Plan so sinnvoll ist. Ich persönlich denke, dass du zu viel um den heißen Brei herumtrainierst. Eigentlich sollte die Wettkampfübung besonders im Vordergrund stehen, wenn du schon für KDK trainierst.

TE1 und TE2 sind von daher von der Satzzahl der Wettkampfübung in Ordnung. Sie sollte sich von den Nebenübungen unterscheiden. Es sind schließlich NUR Nebenübungen und das sollte sich auch widerspiegeln, bspw. in der Wdh.-Zahl. Von daher sollte bei TE3 auch die Wettkampfübung wenn schon die höchste Satzzahl haben. Oder du steigst auch bei den Wettkampfübungen auf drei Sätze um und trainierst diese schwer, dafür die Nebenübungen im Hypertrophie-Bereich. Das könnte dann auch bei deinen Bodybuilding Ambitionen ganz nützlich sein.

Ich würde sagen, trainiere nur so viel, wie nötig ist.

Um bei deiner Aufteilung zu bleiben:

TE 1 : Brust - Bizeps
4 S. Langhantelflackbankdrücken
3 S. Enges Bankdrücken
3 S. Fliegende Bewegung
2-3 S. Curls

Bei den Curls, such dir aus was du machst. Mehr als drei Sätze sollten es nicht sein. Beim KDK ist der Bizeps sowieso eigentlich überflüssig. Dann noch mehr als drei Sätze zu machen, vor allen Dingen beim schweren curlen erhöht wenn überhaupt nur die Verletzungsgefahr. Ich würde es weglassen.

TE 2 : Beine
4 S. Kniebeugen Multipresse
3 S. Beinpresse
3 S. Beinbizepscurl

TE 3 : Rücken - Trizeps/Schultern
4 S. Kreuzheben
3 S. Rudern / Klimmzüge - entweder oder
3 S. Nackendrücken

So hast du alle nötigen Muskelgruppen mit eingebunden. Wenn sich dann irgendwelche Löcher auftun, die dich nach Bodybuilding-Maßstäben betreffen, kannst du darauf immer noch reagieren. Aber das Volumen in deinem alten Plan ist zu hoch. Zumal ich mich frage, was dir solche 'Scherze' wie '1 S. Flach-Kurzhantelbankdrücken' bringen sollen.

Das wichtigste für KDK fehlt dir aber noch: der Bauch. Er ist extrem wichtig, da er vor allen Dingen beim Beugen und Heben zur Stabilität verhilft. Das Training des Bauchs ist essentiell. Ich würde ihn in jeder TE ganz zum Schluss trainieren.

[Manoah]

-Wiederholungszahlen fehlen

Ich trainiere übrigens im Bereich von 4-8 Wiederholungen und versuche aus jedem Satz das maximale rauszuholen.

Ich glaub, ich leg mich wieder ins Bett...