4er-Split

[schweinenacken]

trainiere ich net letztlich mehr auf ausdauer wenn ich so viel sätze mach?
also 15 sätze für bizeps zb is ja echt krass das sind ja quasi 5 übungen nur für den muskel , die ersten 2 übungen macht man volle intensität un dann?

nun ja, wenn du die pausen gering hälst wirst du deine kraftausdauer sicherlich steigern. für sachen wie laufen, etc. wirst du keinen nutzen davon haben.
und wenn du die 15 sätze bizeps nach 20 sätzen rücken machst sind es realistisch gesehen um einiges mehr übungen für den bizeps.

ich hab eigentlich schon immer die gewichte von satz zu satz reduziert und dafür die pausen kurz gehalten (oder teilweise ganz weg gelassen).
so ist es kein problem viele sätze zu machen.
wenn ich kh-bankdrücken mache, fange ich oft mit 50kg an und schaffe in den letzten sätzen keine 15kg mehr sauber zu drücken. aber dann hat man auch einen guten grund aufzuhören.
wenn dann noch der tripes ausgelutscht wird, tauchen schon probleme auf das shirt danach selbständig auszuziehen.
aber ein reiz ist auf jeden fall garantiert.

die form vom avantar-pic hab ich zwar nicht mehr (ist von 2004), aber im schnappschuss-thread sind einige aktuelle zu finden.

[The Wicker Man]

Ist das euer Ernst? 20 Sätze Rücken und danach noch 15 Sätze Bizeps? Spätestens nach den 20 Sätzen Rücken bräuchte ich so gut wie gar nichts mehr für den Bizeps...

Ich mach noch 6 Sätze Bizeps aber nach einem Brusttraining und das reicht mir vollkommen.

Naja aber jedem das seine. So wie sich das anhört auch mit der Länge der Pausen ist das Training sicherlich mehr auf Kraftausdauer angelegt als meins aber vielleciht irre ich mich auch

[schweinenacken]

das mit den pausen mache ich eigentlich nur, weils mir sonst zu lange dauert

[Phoenix-1990]

also in meinem fitnesscenter trainieren ziemlich viele mit ~15 sätze pro muskelgruppe

und ich denk mal karftausdauer hängt eher mit der WH zusammen als mit den sätzen! oder?

@ schweinenacken hast du positive oder negaive pyramiden gemacht?

lg

[schweinenacken]

@Phoenix-1990: ich vom trainingssystem her nicht wirklich festgelegt. ich nehm ein gewicht von dem ich der meinung bin, dass ich es 6-8 mal gedrückt kriege. mache ich dann 8 oder mehr wdhs, kann es gut sein, dass ich nochmal einen schwereren satz mache.
mache ich 6 oder weniger, werde ich höchstwahrscheinlich das gewicht reduzieren um nochmal die gleichen wdhs zu schaffen.
es kann aber genauso gut sein, dass nach einem 6wdh-satz nochmal einen 4wdh-satz versuche oder nach einem 10wdh-satz einen 12er.

ich tendiere aber mehr zur umgekehrten pyramide.