Habe von mehreren Leuten bestätigt bekommen das ich es richtig mache,vllt liegt es einfach daran das ich diesen Bereich meines Körpers (unterer Rücken) nochnie so wirklich krass trainiert habe und es wirklich nur Muskelkater ist.Hier einige Daten die evt. hilfreich sein könnten :

1.85 cm gross
77 - 79kg schwer
21 jahre alt
Sportlich
kfa unbekannt,könnte aber was mehr sein da Bauch bisschen schwabbelig
Rest des Körpers ist Athletisch,Muskulös

Hab Angst KH und Kniebeugen weiterhin zu machen weil evt. Schäden am unteren Rücken anstehen...Bitte um Rat von erfahrenen Leuten!!!