versuch auch mal sowas in richtung 4-6 wdh oder auch 2-3 reinzubringen für richtiges krafttraining, kurze time under tension, extrem hohe intensität. ich trainiere eine muskelgruppe 2 mal in 9 tagen, mache dabei bei der einen einheit 8-12 wdh und bei der zweiten werden dann mehrere sätze 4-6 oder weniger und 15-20 gemacht.