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Eisenbeißer/in
hi!
irgendwie witzig - was das Bankdrücken angeht, haben wir fast idente Erfahrungen! konnte mich bis 70kg auch sehr schnell steigern und als ich noch mehr drauflegte, gings dannw ieder rückwärts. hab dann einfach mit 70kg weitertrainiert (~2Monate lang) und mich erst dann wieder um 2,5 kg gesteigert - gut ding braucht Weile!
Aber hier mal DER Grund für die anfänglich schnelle Steigerung: Koordination!
dein Gehrin lernt mit und les lernt sehr schnell den Bewegungsablauf "im Schlaf" zu beherrschen - dadurch gibts anfänglich eine sehr schnelle Steigerung. der eigentliche kraftzuwachs hingegen dauert schon um einiges länger. also einfach Geduld haben udn dranbleiben!
Tipp: wenn du beim Bankdrücken beispielsweise mit 3 sätzen zu je 10 Wiederholungen mit gleichem Gewicht machst, steiger dich immer erst dann, wenn du auch wirklich 10 Wdhs schaffst. beim nächsthöheren Gewicht schaffst du dann beispielsweise 10 - 9 -7...das macht nichts - trainier so lange mit diesem Gewicht bis du wieder die 3x 10 schaffst usw.
ich machst zumindest so und hab recht zufriedenstellende Erfolge!
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