Was zum....???

Erstens heißt das Heavy Duty und nicht "dute".

Zweitens macht man, wenn überhaupt, nur einen Aufwärmsatz. Keine 3 bis 4 und erst recht keine Aufwärmungssätz"t"e.

Drittens interessierts keinen wie alt du bist und wieviel du wiegst, weil man mit den daten allein rein garnichts anfangen kann!

Viertens, und am wichtigsten, was genau willst du?
Was ist dir wo zu wenig, und an was genau mangelt es??? Artikuliere deine gedanken richtig aus und drück dich verständlich aus.

meine Güte, nur weil es hier um Muskeln geht, heißt das nicht dass man sein gehrin ausschalten soll!!

Im Übrigen ist Heavy Duty eines der härtesten und intensivsten Programme überhaupt, aber wenn du schon 3-4 aufwärmungssätze machst, dann fürchte ich, hast du das Prinzp nicht richtig verstanden und dümpels beim Trainig einfach vor dich hin.

Nimm dir einen Duden und versuch den Ausführungen auf der folgenden seite zu folgen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=78106

viel erfolg