Abnehmen TP und EP wie am besten.

[Yoshi77]

So ich hab jetzt etwas an meinem EP gearbeitet. Hab jetzt mal das eiweisspulver rausgenommen. Hab ohne das Pulver schon ne recht hohe Eiweisszunahme

Könnt ihr das bitte mal beurteilen. Danke

Kcal-KH-EW-Fett

Frühstück 6Uhr:
250g Magerquark + 250 ml Wasser und etwas Süsstoff 180 9 32,25 0,75
50g Haferflocken 185 32 6 3,5
200ml Milch 80 10 8 0,3


Frühstück 8Uhr:
6 Scheiben Vollkorntoast 490 66 12 6
100g Putenwurst 107 0 22 2

Zwischenmahlzeit:
1Apfel 75 18 0 0

Mittag
150g Vollkornnudeln 490 96 20 3
150g Thunfisch 180 0 39 1,5
200g gekochten Schinken 224 2 38 7

Ziwschenmahlzeit
250g Magerquark + 250 ml Wasser und etwas Süsstoff 180 9 32,25 0,75
50g Walnüsse 322,5 5 7,5 30

Abends:
250g Pute mit Salat 374,5 0 77 7
20ml Öl 165,6 0 0 18,4

In Summe:
3053,6Kcal 247KH 294EW 80,2Fett


Sobald der EP steht und ihr es für ok befunden habt werd ich mich an den TP machen. Hab schon einiges hier gelesen. Und schon einige Überlegungen gemacht.

Ich hoffe der EP ist in Ordnung. Evtl. Zu viel Fett ?
Ich hoffe auf rege Tipps und Vorschläge

Gruß
Yoshi

[Yoshi77]

Es wäre echt cool wenn ihr das mal beurteilen könnt. Ich möchte bevor ich damit anfange alles richtig machen. Und das der EP und TP steht.
Anfangen möchte ich ca. ende Mai.

Bitte Bitte

Gruß
Yoshi

[Yoshi77]

Bin ich hier falsch oder warum Antwortet hier niemand auf mein EP?

[crz68]

ich persönlich würde mit den carbs noch ein wenig runter gehen.... und die 6 scheiben vollkorntoast sind auch nicht wirklich das wahre!

lass den toast weg, nimm nochmal haferflocken (50g) rein...

für die eingesparte kalorien erhöhst du die menge deiner pute in der letzten mahlzeit!

ansonsten schauts gut aus...

jetzt musst du halt schaun wie es für dich funktioniert und in 2 wochen würd ich den plan anpassen !

gruß