Zitat Zitat von Demonwrestling
@ chill wieso erstellt mir keiner einen plan?

@ otto ok ich versuche es mal!
weil wir besseres zu tun haben

hier gibt es genug Anregungen und Beispielspläne an denen sicj jeder orientieren kann um einen Plan zusammenzustellen. Gemeinsam kann er dann hier verbessert werden.
Die Erstellung von Fremdplänen ist eh schwierig, oder willst du dir von jemandem sagen lassen, wann du was zu essen hast?
Außerdem ist das eine individuelle Sache, abhängig von deiner Zeiteinteilung (schlafen, arbeiten, trainieren etc), Mahlzeitenaufteilung (manche bekommen morgens nix runter), vorlieben (oder hast du lust auf 2x Harzer Käse am Tag?), persönlicher kcal-bedarf, trainingsintensität, -art und -höufigkeit usw usf

war ja keinenfalls böse gemeint, aber es ist einfach sinnvoller, wenn du deine Lösung (mit Hilfe anderer) selbst findest