100 gr. Hafer/cornflakes ohne Zucker-Mischung
300ml 0,3er Milch
30 gr. Protein , am liebsten Schokogeschmack

sind fast 50 gr. Eiweiss 80 gr. Kohlenhydrate, 10 gr.Fett ca.

oder anstatt des Pulvers nehm ich 300-400gr MQuark und ne Banana für in den Mixer.
Wovon ich meisst auch nen Shaker voll von immer dabei hab als Zwischenmahlzeit die Hälfte, oder als Mittagessen den ganzen.

I LOVE IT!