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75-kg-Experte/in
60g Toastschinken, 35g Goudette, 1 Scheibe VK-Brot, 500g Naturjoghurt + Marmelade
Ca. 46g Eiw. 550 Kcal
lg
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Bei mir sind es :
-40 g Whey Protein
-400 ml fettarme Milch
-40 g Haferflocken
-eine Banane
-eine Kiwi
Das sind ~ 670 kcal, 54g EW, 86 g KH, 12g Fett
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100 g Haferflocken
350 g Milch 1,5%
+ kako pulver oder erdbeere von kaba , schmeckt abgöttlich
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Sportstudent/in
 Zitat von Berni001
60g Toastschinken, 35g Goudette, 1 Scheibe VK-Brot, 500g Naturjoghurt + Marmelade
Ca. 46g Eiw. 550 Kcal
lg
das mit dem schinken und käse ist ne idee dann h#ätte ich aber kein bock mehr auf die haferflocken, was für ein dilemma!
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Sportstudent/in
500g MQ
50g instanflocken
500ml milch
10g protein 90
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Discopumper/in
150-200 g Haferflocken
200 ml Milch
Einen Esslöffel Marmelade
Proteinshake
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