Kleinermann `s Werdegang

[Leng]

Was willst du nach einem Monat hören? Man sieht kaum eine Veränderung. Abspecken ist höchstens angesagt. Falls du jetzt gleich fragst ob es sich bis zum Sommer ohne gravierenden Muskelverlust ausgeht: Nein!!


Mfg Lengi

[kleinermann84]

Sorry wenn ich im falschen thema er öffnet hab,und nach tips hab ich gefragt! .. ich wollte erstmal abspecken! .. und dann gesunde masse aufbauen! find 80kg garnicht so schlecht,wenn ins bild passt,bis dahin wirds ein weiterweg

[Polyamid]

Warum machst du Vergleichsbilder wo das vorher Bild breit gezerrt und das Rechte normal ist? ist das Absicht?

[kleinermann84]

ne sorry verschieden handys..hab sie dann so relativ angepasst,aber nicht verzerrt

[Dr4ke]

Finds immer gut wenn sich Menschen mit Übergewicht sowas vornehmen. Solange sie daran arbeiten haben sie auch meinen Respekt. Ich wünsch dir viel Erfolg!

[karl malone]

man sieht, trotz der verschiedenen formate, dass du etwas abgespeckt hast. find ich gut. mach weiter so

[MGorbatschow]

Viel Glück bei deinem Vorhaben.
Ein paar Fragen habe ich noch:
- Wieso brauchst du für die paar Übungen 2 Stunden? Das ist definitiv zu lange. Gerade als Anfänger sollte man nicht mehr als 1 Stunde pro Tag trainieren.
Nimm noch Kniebeugen und eine Pressübung für die Schulter mit rein. Dann passt der Plan.

Max. 60 kg ist eindeutig zu wenig. Gerade im Kreuzheben solltest schon sehr bald darüber hinaus kommen.

Außerdem solltest du im KH mehr schaffen als bei BD.


Wenn ich du wäre, würde ich es folgendermaßen machen:
- Diät machen bis du bei 70 kg bist, damit bist du erst mal das größte Fett los
- Langfristig von da an versuchen Muskelmasse draufzupacken und die Gewichte in den Grundübungen zu steigern
- Sobald du nach 2-3 Jahren genügend Muskelmasse aufgebaut hast, nochmals Diäten und das letzte bisschen Fett loswerden

Du siehst es ist noch ein weiter Weg