Trainingsplan (Defi)

[daimpressive]

dich davon zu überzuegen deine beine zu trainieren bringt wahrscheinlich eh nix, also lass ich es lieber.

brust z.b. : 4 übungen sind nicht unbedingt notwendig, dazu schlechte übungsauswahl. anstatt negativ-bd lieber normal flachbank mit kh/lh
als 2. übung kh schrägbank und dann mit fliegenden oder cablecrossover auspowern! reicht vollkommen.
butterfly ganz raus, 3 isos für die brust sind vielzuviel! eine reicht!

kreuzheben ist gut, solltest aufjedenfall beibehalten.
als 2.übung LH-Rudern vorgebeugt! wichtige Grundübung.
3. übung klimmzüge/latzug, wobei klimmzüge besser sind. musst sehen wieviele du schaffst. danach kannst noch kabelrudern dranhängen.

für die schulter: kh-drücken/frontdrücken an 1. stelle, dann seitheben.
reverse butterfly raus, mach vorgebeugtes seitheben, gehört zu den anderen schulterübungen!

1 iso für trizeps und bizeps sind i.o., wobei ich aber lieber french press für trizeps und lh/kh curls für den bizeps nehme. ist geschmackssache.

splitten kannst dann folgendermaßen:
TE1: Brust/vordere Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/hintere,seitliche Schulter/Bizeps
TE3: Beine(scheinst ja anscheinend nicht machen zu wollen, schade)

soviel dazu, jetzt sag mal warum du ne defi machen willst? bei deinen daten wirst einfach nix behalten, zu wenig vorhanden...wenn du das trotzdem durchziehen willst, dann les dich im ernährungsforum ein. viel spaß

mfg

[b0rn]

also zum thema beine sag ich folgendes:
ich habe relativ wenig zeit mein krafttraining zu machen. meine woche sieht im moment so aus:

mo.: Handball
di.: Kraft
mi.: Kraft (?)
do.: Handball
fr.: Wing Tsun
sa.: Wing Tsun
so.: freundin ^^

was sind eigendlich isos?
wie siehts denn eigendlich mit den wdh und sätzen aus?
kann ich nen HIT plan raus machen?

ich will meinen kfa senken. der ist mir noch zu hoch. ich hab schon einigesweg gekriegt, aber da ist noch genug da. meine brust und mein bauch sehen halt noch ******* aus.

[Kuldren]

Dein Plan da oben ist richtig schlecht.

also zum thema beine sag ich folgendes: ja?
ich habe relativ wenig zeit mein krafttraining zu machen. meine woche sieht im moment so aus:

mo.: Handball
di.: Kraft
mi.: Kraft (?)
do.: Handball
fr.: Wing Tsun
sa.: Wing Tsun
so.: freundin ^^

was sind eigendlich isos?
wie siehts denn eigendlich mit den wdh und sätzen aus?
kann ich nen HIT plan raus machen?

ich will meinen kfa senken. der ist mir noch zu hoch. ich hab schon einigesweg gekriegt, aber da ist noch genug da. meine brust und mein bauch sehen halt noch ******* aus.

Bitte, bitte lies dich hier mal im Forum ein.

[daimpressive]

du stellst fragen, die in den stickys super erklärt werden! les dich ein und versuche es zu verstehen...sind immer noch fragen offen, stelle sie das lesen kann dir jedoch keiner abnehmen. ein gewisses grundwissen muss schon vorhanden sein

mfg