Zitat Zitat von watervale
Ist dieser Trainigsplan zum Masseaufbau sinnvoll ?

Schau mer mal


Montag (2 sätze):
- bankrücken (8-10 wdh's) Würde ich persönlich schwerer machen,a also 3-6
- schrägbankdrücken (8-10)
- flys auf der schrägbank (8-10)
- butterfly (8-10) Würde ich streichen. Die 6 Sätze davor reichen auch, wenn es intensive Sätze sind

Nach Brust noch Rücken? Sagt einiges über die Intensität. Aber zur Aufteilung sag ich was am Schluss
- Kreuzheben (3-6)!!!!!
- latzug in den nacken (8-10) besser zur Brust
- langhantelrudern (8-10)
- kurzhandelrudern (8 -10) eine Ruderübung reicht. D.h. die hier kannste weglassen
- Wrist Curl

Mittwoch (2 sätze)
- kniebeugen (20) Wieso der hohe Wdh.-Bereich? Besser wär schwer, also 3-6 imo
- kreuzheben (15) Nach Kniebeugen noch Kreuzheben? Sagt wieder einiges über deine Intensität. Weg damit. Hat an dem Tag nix zu suchen. Ebenso is der Wdh.-Bereich nix für KH
- beinbeuger (15) (8-12)
- ausfallschritte mit lh(15) Braucht man auch nicht imo. Würde eher noch Beinstrecker machen
- wadenheben mit kh (2x15-20)

Freitag (2 sätze)
- seitenheben mit kh (8-10)
- frontheben mit kh (8-10) Brauchst du nicht. Vorderer Delta kriegt genug beim Bankdrücken und beim restlichen Schultertraining ab
- nackendrücken mit kh (8-10) Frontdrücken und zwar als erste Schulterübung
- rudern aufrecht mit seilzug (8-10)

- enges bankdrücken (8-10) (3-6)
- kickbacks (8-10) mag ich persönlich nicht und halte ich auch für unnötig
- dips an der maschine (8-10)
- langhantelcurls (8-10)
- hammercurls (8-10)
- konzentrationsculrs (8-10) Würde ich weglassen. Hast doch schon 4 Sätze Bizeps

Zur Aufteilung: Also Rücken nach Brust halte ich für nich sinnvoll. Ist zuviel. Würde zu nem Standard-3er wechseln, also etwas wie
Mo: Brust & Trizeps
Mi: Beine & Schulter
Fr: Rücken & Bizeps