irgendwas stimmt nicht

[Kuldren]

87 kg auf 181
wie hoch ist dein KFA?
Bei dem Gewicht sollten schon mehr drin sein als die 5x40 beim BD

Aber um das mal ganz klar zu sagen. Solange du in einer Diät bist kannst du die Fortschritte vergessen. Solltest dich sogar eher auf Rückschritte gefasst machen.
Du musst also zwischen Fortschritt und Gewichtsverlust wählen.
Ich würde an deiner Stelle die Diät sein lassen und lieber richtig hart trainieren gehen und gut futtern.

Schilddrüsenunterfunktion ist auch keine Ausrede - Wenn du dich allerdings krank/müde/allgemein schlecht fühlst geh zum Arzt und lass dich durchchecken.
Wenn du konkrete Befunde bzw keine Befunde hast dann kannst du eben trainieren oder nicht.
Gesundheit geht ganz klar vor aber die 5x40 BD solltest du eigentlich bald hinter dir lassen können.

Irgendwo muss also doch ein Problem vorhanden sein. Wie sieht dein EP aus?
Hast du genug Schlaf? Sonst irgendwelche Probleme?

Als ich noch zur schule ging hatte ich tw so verdammt wenig schlaf (selbst schuld...waren ca 3-5 stunden pro nacht) dass der Morgen immer die Hölle war und das Training am Nachmittag meist sinnlos.
Geh lieber mal früher schlafen auch wenns schwer fällt und iss ordentlich.

die stange wiegt auch noch was! net vergessen!

In dem Fall aber eher zu vernachlässigen

[xerof]

87 kg auf 181
wie hoch ist dein KFA?
Bei dem Gewicht sollten schon mehr drin sein als die 5x40 beim BD

Aber um das mal ganz klar zu sagen. Solange du in einer Diät bist kannst du die Fortschritte vergessen. Solltest dich sogar eher auf Rückschritte gefasst machen.
Du musst also zwischen Fortschritt und Gewichtsverlust wählen.
Ich würde an deiner Stelle die Diät sein lassen und lieber richtig hart trainieren gehen und gut futtern.

Schilddrüsenunterfunktion ist auch keine Ausrede - Wenn du dich allerdings krank/müde/allgemein schlecht fühlst geh zum Arzt und lass dich durchchecken.
Wenn du konkrete Befunde bzw keine Befunde hast dann kannst du eben trainieren oder nicht.
Gesundheit geht ganz klar vor aber die 5x40 BD solltest du eigentlich bald hinter dir lassen können.

Irgendwo muss also doch ein Problem vorhanden sein. Wie sieht dein EP aus?
Hast du genug Schlaf? Sonst irgendwelche Probleme?

Als ich noch zur schule ging hatte ich tw so verdammt wenig schlaf (selbst schuld...waren ca 3-5 stunden pro nacht) dass der Morgen immer die Hölle war und das Training am Nachmittag meist sinnlos.
Geh lieber mal früher schlafen auch wenns schwer fällt und iss ordentlich.


In dem Fall aber eher zu vernachlässigen

hab genug schlaf.. schultags 7-8 stunden und am wochenende zirka 10 stunden

kfa... hmm 20% oder so würd ich sagen.. kann dir ein bild per pn schicken.. jedoch ist das nur ne handycam


mein diät ep

nach dem aufstehen
20g whey


10 uhr Pause in der schule
4 brötchen(schwarzbrot) mit pute und fettarmen käse +gurke o.ä.


Mittag
300g Pute (mit extra 2 esslöffel nussöl)
oder
500g. Schrimps (mit extra 2 esslöffel nussöl)
oder
300 Lachs (hierbei wird kein extra nussöl o.ä. draufgelehrt)


Beilagen:
100g natur reis

Gemüse kommt auch dazu und auch etwas diät ketchup


Abends an Trainingstagen
Nach dem Training 20g Whey+3 esslöfel Traubenzucker

Abends an Trainingsfreien Tagen
200g Pute
300g Shrimps




PS: bei dem bankdrücken ist die stange miteinberechnet!

[MarcelOtt]

würde mal ne flaschenkur einlegen hat bei mir was gebracht

[xerof]

würde mal ne flaschenkur einlegen hat bei mir was gebracht

hey das ist ne super idee.. mach das gerne.. nur leider bin ich nicht gerade reich und meine mutter muss alleine das geld nach hause bringen und von meiner halbwaisen pension zahle ich mir mein studio,schule usw.. aber wenn du willst kannst du mir ein paar von deinen flaschen abgeben

[MarcelOtt]

wo wohnste denn? hab tatsächlich zuviele wenn du aus der nähe kommst kannste paar paletten abhaben

[xerof]

wo wohnste denn? hab tatsächlich zuviele wenn du aus der nähe kommst kannste paar paletten abhaben

wohne in österreich, nähe wien

[MarcelOtt]

ah na das ist zuweit komme aus mitte deutschland

[Ænima]

Aber um das mal ganz klar zu sagen. Solange du in einer Diät bist kannst du die Fortschritte vergessen. Solltest dich sogar eher auf Rückschritte gefasst machen.
Du musst also zwischen Fortschritt und Gewichtsverlust wählen.
Ich würde an deiner Stelle die Diät sein lassen und lieber richtig hart trainieren gehen und gut futtern.

Muss nicht sein. Als Anfänger kann man noch ganz gut Muskeln aufbauen und Kraft steigern während man Fett abbaut. Ich habe in 2 Monaten 6 Kilo abgenommen, konnte mich aber überall deutlich steigern ohne dass die Ausführung darunter leidet.
Die Form ist deutlich besser geworden, und sobald ich auf 81/82 Kilo runter bin, fange ich wieder mit Gewichtssteigerung an (im Moment 85 Kilo, KFA würde ich auf 16% schätzen, vor Diät 91, Anfang 2007 wog ich 67 Kilo).

Wichtig ist, dass man ein nicht zu hohes Defizit fährt und genug Eiweiss isst. LowCarb finde ich am wirkungsvollsten. Massig Power da man schön fett essen kann (möglichst gute Fette, z.B. Nüsse) ist bei mir auf jeden Fall vorhanden.

@TE: Bleib bei Kurzhanteln, wenn du damit besser zurechtkommst. Bringt nix auf Teufel komm raus eine Übung zu machen, wenn sie dir nicht liegt. Ich mache nur noch Kurzhantel-Schrägbank, weil ich damit ein viel besseres Gefühl im Zielmuskel bekomme und die Koordination wird bei Kurzhanteln ungemein gefördert. Zudem hast ne höhere ROM.

[xerof]

Muss nicht sein. Als Anfänger kann man noch ganz gut Muskeln aufbauen und Kraft steigern während man Fett abbaut. Ich habe in 2 Monaten 6 Kilo abgenommen, konnte mich aber überall deutlich steigern ohne dass die Ausführung darunter leidet.
Die Form ist deutlich besser geworden, und sobald ich auf 81/82 Kilo runter bin, fange ich wieder mit Gewichtssteigerung an (im Moment 85 Kilo, vor Diät 91, Anfang 2007 wog ich 67 Kilo).

Wichtig ist, dass man ein nicht zu hohes Defizit fährt und genug Eiweiss isst. LowCarb finde ich am wirkungsvollsten. Massig Power da man schön fett essen kann (möglichst gute Fette, z.B. Nüsse) ist bei mir auf jeden Fall vorhanden.

das ist ein weiterer grund für meine diät.. ich wollte noch den "anfänger bonus" nutzen


also ein geringes defizit fahre ich glaub ich sicher.... scheint nähmlich nur langsam runter zu gehen mit dem speck..

persönlich sehe ich die erfolge am besten mit langsam hervorkommenden und längeren adern am unterarm...

[vlsk]

Länger sind sie nicht, nur deutlich sichtbarer. Und selbst das muss nicht mit Fett in Verbindung gebracht werden, wenn du Muskeln aufbaust kommen die Adern normalerweise zwangsläufig "näher an die Haut". Der Muskel muss ja irgendwie mit Sauerstoff versorgt werden