Kreuzheben & Kniebeuge Frage

[Darkstorm]

bei mir war es anders ("war" weil es sich auf die leistung von vor ~2 monaten bezieht):

bankdrücken: ~50kg
kniebeugen: ~80kg
(bei beiden disziplinen das startgewicht)

[Memoriez]

bankdrücken: ~50kg
kniebeugen: ~80kg
(bei beiden disziplinen das startgewicht)

..und?Dann hast du sicher die Beine von Anfang an gut trainiert und sie können somit mehr stemmen

[Sasin]

bei mir war es anders ("war" weil es sich auf die leistung von vor ~2 monaten bezieht):

bankdrücken: ~50kg
kniebeugen: ~80kg
(bei beiden disziplinen das startgewicht)

den post versteh ich auchnet ganz

[McKalle]

KH:60kg
BD:50kg(KH)
KB:25

gehe ich recht in der Annahme, dass du die Stange nicht mitzählst? oder legst du wirklich pro Seite 2,5kg bei KB auf??

Also ich trainiere erst seit relativ kurzer Zeit nach WKM und konnte mich schon recht gut steigern.
z.Z.
BD 80kg
KB 95kg
KH 80kg

[Kenyo]

Hm ich mache sie in der Multipresse und die Gewichte waren ohne Stange gezählt

[diskuswerfer]

80K ist ein gutes Startgewicht(wie tief gehst du?). Sicher waren die Beine vorher gut trainiert, wenn jemand vorher Fußball oder Radfahren gemacht hat, hat er natürlich andere Startbedingungen als einer der nur Computer gespielt hat.

Mann sollte im KB schon mehr schaffen als im BD, wobei KB halt auch viel mit Technik steigerbar sind.

Zum KH: bei jeder wdh kurz absetzen(ev. nachfassen)- keine Probleme mehr mit dem Griff

[SSJAKOB]

In welchem Bewegungsradius betreibst du Bankdrücken... gehste wirklich tief runter dass die Brust gestreckt ist?
Viele lassen die Hanteln oder die Stange nur ein bestimmtes kurzes Stück runter, was die Brust eigentlich nicht wirklich trainiert... aber meistens zurfolge hat dass man mehr Gewicht nehmen kann, sprich: Ich geh mit 50kg 15 cm weit (ok, is übertrieben^^) runter und bleib so mehr als 20-30 cm vor meiner Brust stehen... obwohl ich wenn ich ganz runtergehen würde bis die stange auf der Brust liegt oder die Kurzhanteln auf Höhe der Brust sind, weniger Gewicht nehmen müsste um wieder hochzudrücken. Viele Fälschen so ab nur um halt bei der Prolloübung Bankdrücken mehr draufzupacken

[Kenyo]

Also ich geh immer ganz runter

[Hegl]

Gute Richtwerte für die Kraftleistungen sind folgende

Kniebeuge: 200% Körpergewicht
Bankdrücken: 150% Körpergewicht
Kreuzheben: 250% Körpergewicht

Sollte früher oder später für die meisten machbar sein

[Darkstorm]

80K ist ein gutes Startgewicht(wie tief gehst du?). Sicher waren die Beine vorher gut trainiert, wenn jemand vorher Fußball oder Radfahren gemacht hat, hat er natürlich andere Startbedingungen als einer der nur Computer gespielt hat.

Mann sollte im KB schon mehr schaffen als im BD, wobei KB halt auch viel mit Technik steigerbar sind.

also zu den beinen hab ich ne etwas längere geschichte^^

letzten sommer hatte ich nen unfall und dabei ist mir die kniescheibe "gewaltsam" rausgesprungen. daraufhin musste ich sofort operieren (flakes unter der kniescheibe) und konnte dann den ganzen sommer sogut wie nichts machen. (2 wochen Krankenhaus...)

mein linkes bein war so dünn wie ein zahnstocher. ich konnte nichtmal mehr eine kontraktion des quads feststellen. lediglich per emg messung war ein schwaches signal erkennbar.
langsam aber stetig machte ich kleine fortschritte. später durfte ich dann ein leichtes krafttraining ausführen (kniebeugen und an der 0° beinpresse).
und von da an ging es vorwärts! nach einigen wochen war ich bereits bei 85kg an der beinpresse (anfangs 30kg) (ANMERK: 1 beinig durchgeführt)
auch stellte sich ein extremes wachstum ein.

anfangs februar 08 begann ich mit meinem kraftraining. ich konnte endlich richtig trainieren!
dort hat es eine "aufrechte beinpresse" und dort begann ich mit ~90kg (beidbeinig). nach kurzer zeit (4 wochen) war ich auch schon auf 132kg.
(training war cool: 1 satz à 15 reps)

kniebeugen machte ich auch von anfang an mit ~80kg.
momentan hab ich nen beinpresse "only" plan, da mein rücken zu schwach war (--> beine zu stark) und ich darum nicht mehr gewicht nehmen konnte.
ein weiterer fehler war auch, dass ich kein kreuzheben in meinem plan hatte.
an der beinpresse schaff ich mittlerweile locker 3 sätze à 8 reps mit 165kg (++ 2 aufwärmsätze)
--> muss demnächst mal wieder kniebeugen in meinen plan nehmen...

achja: bin noch 17 jahre alt und seit dez 07 noch 1.5cm gewachsen und dass war ein weiterer grund erst den rücken richtig zu stärken...

wie schon erwähnt mache ich seit mitte märz eine diät (bin mom 94kg auf 1.84cm) und die leistungenzuwächse stagnieren langsam...


mfg


edit: falls sich jetzt einige wundern wegen den 1satz à 15 reps oder warum ich kein kreuzehben im plan hatte, dass liegt daran dass ich zu dieser zeit noch voll der noob war. (was ich teilw. auch auf den trainer schieben kann --> ersten 4 wochen nur nen geräteplan... (und den hätte ich auch heute noch wenn ich mich nicht selber eingesetzt hätte..)

naja genug gesagt, ab ~september 08 werde ich dann die diät beenden und ab dann werd ich euch laufend mit bildern versorgen^^