Hab ich ein Kcal Defizit?

[NewAra]

Soll ich direkt am nächsten Tag gucken und dann mitm letzten vergleichen oder wie? Sollte ich vielleicht auch noch die Brote abends weg lassen ? Was haltet ihr von folgendem Plan?

KCAL EW KH FETT

Haferflocken 288 11 36 6 2-6-3

Whey 255 31 15 4 6-2-2

normales Mittagessen bis zu 1000 Kcal

Magerquark 609 79 57 1 16-9-1

250g Pute 298 60 0 3 12-0-2

181 108 14

Insgesamt dann bis zu 2500 Kcal

[babbi]

auf die kalorienrechner kannst du echt schei.....n.

laut rechner habe ich zb ein bedarf von 2400. wenn ich aber über 1800 kalorien zu mir nehme, nehme ich sofort zu.

[Schnulle]

NewAra: ich denke du kannst dir sogar noch mehr kalorien erlauben. du solltest aber dann eher nahrhaftes essen zu dir nehmen... (verzicht auf junkfood,süßes etc.).

ich habe letzte woche eine diät angefangen: ich wiege 64kg, bei 1.60 und esse 2600 kcal... kfa geht dadurch runter. trainiere allerdings 6-7/woche