Zitat Zitat von cipoint
Hey davon habe ich sogar ne Menge zuhause. Soll ich Dextrose wirklich beimischen? Was ist die Transportmatrix?
Der erhöhte Insulinspiegel beschleunigt die Aufnahme des Creatins (geringfügig).
Dextrose/Maltodextrin ist aber auch unabhängig vom Creatin empfehlenswert, da man auf diese Weise die Glykogenspeicher nach dem Training schnellstmöglich wieder auffüllen kann.
Maltodextrin ist bei diesen Mengen (ca. 1g/kg Körpergewicht) einfacher Dextrose vorzuziehen, da die Verträglichkeit im Allgemeinen besser (Magen-Darm-Beschwerden) und die Aufnahme (+ Insulinausschüttung) "gleichmäßiger" ist. Der Preis liegt in etwa doppelt so hoch wie bei Dextrose.

Ich wollte ohnehin fragen, ob es war bringt, während dem Traininge ständig etwas Dextrose zu sich zu nehmen. Ich mache 3/Woche Ganzkörpertraining und werde nach etwa 2/3 vom Training fühlbar schlapp. Ob Dextrose da noch etwas pushen würde?
Wie lange trainierst du denn in etwa pro Einheit?
Die Insulinausschüttung durch Kohlenhydrate (vor oder) während des Trainings ist eher hinderlich als vorteilhaft. Im Allgemeinen solltest du mindestens ab 1 Std. vor dem Training nichts mehr essen, nach dem Training kommt dann erst einmal die PWN (inkl. schneller Kohlenhydrate wie Dextrose).
Zitat Zitat von VFB
Sind 20 g Creatin nicht ein wenig arg viel ?
Das wäre in der Tat zu viel, deswegen wurde auch davon abgeraten (s.o.).
Gilt nicht die Faustregel 1g Creatin pro 10 Kg Gewicht
Nein, mehr als 3-5g/Tag sind Quatsch, sobald der "Höchststand" erreicht ist, da auf Dauer nicht mehr vom Körper aufgenommen werden kann.
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