ich trau mich auch mal

[imported_Dave_88]

wenn du ordentlich GÜs pumpst dann geht ja dein kfa auch runter!
würd auch erst ordentlich aufbauen vor der diät

Wenn man keine Ahnung hat ...

Ach Quatsch. Mach weiter so! Ordentlich aufbauen und dann einfach eine Diät bzw. in mehreren Schritten.

Von einem User der schon etwas länger hier ist hätte ich etwas mit Grips und Kompetenz erwartet

Kann nicht jeder auf Stoff sein gell? von wegen Massephase

[TheBody08]

Mich würden Kraftdaten, dein Plan und dein OA-Umfang interessieren

[All Plex]

Wenn man keine Ahnung hat ...

zum glück bist du so klug!
ohne dich wär ich verloren!


ich bleib der meinung dass er sich einfach gut ernähren sollte
eiweißreich blablabla... und weiter ordentlich pumpen sollte!
er muss ja nicht kilos an kcal in sich reinfressen oder hab ich das gesagt?
einfach bedarf decken und richtig hart trainieren, und dann langsam kcal runterschrauben
und in mehreren schritten anfangen zu diäten!

bild von vorne wäre noch interessant!

[Schnulle]

hallöchen rené!


nun will ich hier auch mal meinen senf dazu geben.

zunächst einmal finde ich es toll das du dich für diesen sport entschieden hast und auch zu deinem körper stehst. dafür bekommst auf jeden fall ein von mir.

nun folgendes... wenn ich es aus meiner sicht sehe, kann ich dir raten, dein kfa zu senken. das ist auf jeden fall wichtig.
klar könnte man jetzt sagen.. "ist doch eine tolle ausgangsabasis" oder "top reserven". dem kann ich nicht zustimmen.. denn leider ist es zu viel körperfett und das ist für das training einfach nur hinderlich.

dennoch würde ich dir jetzt auf keinen fall dazu raten, dein training komplett auf cardio umzustellen. es ist wichtig, dass du deinen stoffwechsel in gang bekommst und das geht in diesem fall sehr gut mit einem kreistraining . manche mögen es nicht glauben ist aber so..

folgenden tp könnte ich dir empfehlen (pro woche):

2 x schwer trainieren (unbedingt versuchen den jetzigen kraftstand zu halten)
2 x leichtes training --> kreistraining (20-30er wdh-bereich) ohne pausen
2x ausdauer (evtll. auf nüchteren magen)

WICHTIG: eine angepasste ernährung + regeneration

mich würde es sehr freuen, wenn du etwas zu deinem ernährungsplan schreibst, denn dann könnte man hier auch nochmal einige tipps loswerden.
es ist jetzt auf keinen fall richtig eine hardcorediät einzulegen..


so far... REINHAUN´ und HART bleiben

[imported_Dave_88]

zum glück bist du so klug!
ohne dich wär ich verloren!


ich bleib der meinung dass er sich einfach gut ernähren sollte
eiweißreich blablabla... und weiter ordentlich pumpen sollte!
er muss ja nicht kilos an kcal in sich reinfressen oder hab ich das gesagt?
einfach bedarf decken und richtig hart trainieren, und dann langsam kcal runterschrauben
und in mehreren schritten anfangen zu diäten!

bild von vorne wäre noch interessant!

Hirn weggekifft?

Das was du jetzt schreibst is das Gegenteil von dem was du vorher geschrieben hast.

Du sagst "vor der Diät schön aufbauen" wie weit soll das führen?

Damit er danach 1 Jahr diäten muss?

Und das man mit GU´s richtig schön fett verliert ist auch ne herrliche Aussage.
Du kannst GU´s bis zum umfallen machen wenn du 4000 Kcal frisst nützt dir das gar nichts.

Also sammel erstma noch Erfahrung bevor du anderen unmögliche Tipps gibts.