Bauch Sixpack/Fourpack

[Soeren90]

Nein, ich habe kein extra Bauch Tag.

@WuzzlaKing, die Frage hättest du dir sparen können, du und auch jeder andere weiss, dass es nen Tippfehler war.

[stonie]

jop, habe das gleiche problem, schlank, habe aber nur ein 2 pack, bis in 2,3 monaten brauche ich aber dringend ein 6 pack, von beruflichen wegen aus...

diät ist natürlich ausgeschlossen,

werde nun zu jeder te, 3 bauchübungen einbauen.

normale crunches.
beinheben am turm mit elebogenauflage,
und oberkörperheben, nenne ich es einfach mal so.

hoffe das bringt was.

[BlaZn]

Jup, werde jetzt erstmal auf Masse gehen (was ich ja auch dringend nötig habe) und dann irgendwann mal anfangen zu definieren...
Und nein, dass hier ist kein Fake....
Zum Bauchmuskeltraining:
2x in der Woche
5 verschiedene Übungen mit jeweils 12 wdh a 3 Sätze
Darunter:
Maschine
Chrunches
Sit Ups
Seitliche Bauchmuskeln
Letzte Übung kann ich nicht benennen.

Soweit in Ordnung?

Ganz kurz: viel zu viel! 2-3 Übungen á 2 Sätze pro Woche reichen meiner Meinung nach vollkommen aus, wenn man sich durch Kniebeugen und Co. in dem Bereich nicht ausgelastet fühlt.

diät ist natürlich ausgeschlossen,

werde nun zu jeder te, 3 bauchübungen einbauen.

normale crunches.
beinheben am turm mit elebogenauflage,
und oberkörperheben, nenne ich es einfach mal so.

hoffe das bringt was.

Ganz bestimmt...
Bzw.: Wie viele TE machst du denn jede Woche?

Ich könnte noch Negativ-Crunches empfehlen als Abwechslung zu klassischen Crunches.

[Soeren90]

Das klingt aber verdammt wenig. Ja ichweiss, weniger is mehr aber so wenig pro Woche? Ich könne die ein oder andere Übung rausstreichen ohne nen schlechtes Gewissen zu haben, aber so extrem runterfahren? Ich kanns mir nicht vorstellen.

[CaptainBeefheart]

?? zu wenig ??

alle pa wochen ma wenn man gerad mal nichts besseres zu tun hat reicht eigentlich(bzw ist nicht mal zwingend notwendig), wenn man ansonsten vernünftig trainiert

kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, rudern und eigentlich JEDE nur erdenkliche übung - angenommen sie wird RICHTIG ausgeführt - führt zu ner kontraktion der bauchmuskeln.
klar ist da immer nur ne statische belastung gegeben, aber das programm, das du gerade ausführst ist sicherlich nicht effizienter in sachen hypertrhophie der abs als einmal die woche schwer zu beugen...
kurz gesagt: entweder du bleibst bei der masse und senkst den kfa weiter, oder du siehst zu den nicht großartig zu verändern, aber dafür mehr masse aufzubauen;
ein großartiges bauchworkout brauchst du dafür nicht...schau einfach, dass der rumpf bei ALLEN übungen stabil ist(freut auch die wirbelsäule )
um dein gewissen zu beruhigen kannste sicher auch noch crunches mit load(langhantel oder scheibe) einmal die woche reinpacken, mehr muss wirklich nich sein.....

[BlaZn]

Das klingt aber verdammt wenig. Ja ichweiss, weniger is mehr aber so wenig pro Woche? Ich könne die ein oder andere Übung rausstreichen ohne nen schlechtes Gewissen zu haben, aber so extrem runterfahren? Ich kanns mir nicht vorstellen.

Schau doch mal, wie groß die Bauchmuskulatur ist. Auch die Bauchmuskeln benötigen Zeit zur Regeneration.

[Soeren90]

Hallo
@Jakob aka SSJAKOB, "Junge", ich kenne das und kann mich darüber auch nur tot lachen, letztens kam jemand und meinte er hätte nen eightpack....
Ich selber sage dazu nichts, weil ich auf meinen Bauch selber nicht stolz sein kann...(leider).
Ok, ich werde das ganze auf einmal in der woche herunterfahren, ganz weg von ner bauch TE bekommt ihr mich nicht

Ich bin gerade in ner Massephase, werde diese durchziehen, ist wichtiger als Bauch...
Danke für eure Ratschläge, werde dann in einem Jahr nochmal nen Bild posten, vielleicht gibt es ja vortschritte.

[BlaZn]

Ok, ich werde das ganze auf einmal in der woche herunterfahren, ganz weg von ner bauch TE bekommt ihr mich nicht
Das war auch nicht meine Absicht, ich selbst halte es auch so.

Ich bin gerade in ner Massephase, werde diese durchziehen, ist wichtiger als Bauch...
Danke für eure Ratschläge, werde dann in einem Jahr nochmal nen Bild posten, vielleicht gibt es ja vortschritte.
Da gehe ich von aus, wenn du diese Einstellung ("wichtiger als Bauch") beibehälst.

Viel Erfolg und bist nächstes Jahr!

[SSJAKOB]

Sry Junge... wenn ich aus deinem Usernamen Sören90 dein Alter schließe, wirst du rund 17 oder schon 18 sein... leider ist es weitgehend verbreitet in unserer Generation (bin erst 19), dass nur jede kleinste Wölbung oder Tiefe am Bauch ein Sixpack sei... ich persönlich kanns nicht ausstehen wenn mir jemand in der Schule sein sogenanntes Sixpack resultierend aus Unterernährung und 10 Situps am Morgen präsentiert. Soll jetzt nix gegen dich sein, aber ich kann dir nur raten dir ein wirklich gutes Sixpack anzutrainieren wenn du trumpfen willst (aber das nur sekundär, beine sind schließlich wichtiger )