Übung(en) für die Unterarme?

[r00f]

KH usw wurde ja schon genannt.
Wenn du zusätzlich Isos machen willst gibts viele Arten von unterarmcurls.

Ich benutze lieber Gripper. Mache es aber mehr aus spaß an der freude.
guck mal im Kraftsport unterforum nach im CoC Thread

[kezual]

Hammercurls, Normale Unterarmcurls, Reverse Unterarmcurls...

Und wegen Sehnenscheidenentzündug...man muss es ja mit dem Gewicht nicht übertreiben bei den Unterarmcurls. Ich mache diese Übungen lieber im höheren Wiederholungsbereich.


Ansonsten Kreuzheben, weiß nicht was besser sein könnte für die Unterarme.

[Matapolo]

Als Abschluss des Rückentrainings kannst du noch Standholdings machen , Ausgangsposition wie bei Shrugs , nur einfach versuchen ein hohes Gewicht möglichst lange zu halten .

[Kuldren]

Schweres Kreuzheben. So lange es geht nur im OG heben und dann auf Kreuzgriff wechseln.
UND/ODER Static Holding mit KH im Sitzen. Einfach auf ne Bank setzen, links und rechts jeweils eine KH am vom Boden aufheben und solange halten bis nichts mehr geht.
Daran ist recht Praktisch dass man diese einfach fallen lassen kann (10 cm Höhe oder so) und nichts passieren kann.

[Eraser]

Da fiele mir als weitere Variante zu den zuvorgenannten noch das einarmige Kreuzheben ein!

Für die Griffkraft ganz gut --> ebenso für die Unterarme.

LH in der Mitte ergreifen bzw. so dass sie nicht zu sehr pendelt.
Mit der anderen Hand kannst Du Dich auf dem Knie abstützen.
Dann hoch das Ding bis Kniehöhe und langsam runter.

Einzelwiederholungen bzw. Absetzen der LH zwischen den Wdhs sind zu empfehlen, um den Griff jeweils so neu zu positionieren, so dass die LH nicht zu sehr ins Pendeln gerät.

Selbstverständlich leicht anfangen und dann steigern. 5x5 pro Arm/Hand ist ein gutes Schema.

MfG,
Eraser

[Onemen]

Bei mir hat Farmer's Walk am Anfang gut geholfen.
Ist zwar ne Lachnummer für andre wenn du mit den Gewichten durchs Studio läufst, hat bei mir aber einiges gebracht und das in recht kurzer Zeit.

Viel Spaß noch beim Training