Zitat Zitat von Osiris76
danke leute
Trainiere einen Ganzkörperplan, alternierend in den Übungen. Das 2-3 mal die Woche und du wirst die 10Kg in einem Jahr drauf haben.

sprich, wenn ich mir den "wkm" plan zu herzen nehme, die übungen alle sauber und konsequent ausführe, die gewichte nach und nach steigere und selbstverständlich regelmäßig (3 - 4 die woche) zum training gehe, sind die 10kg (muskelmase) wirklich drin? wegen fett brauch ich mir keine gedanken machen, da hat mutter natur schon dafür gesorgt, dass ich da nichts ansetze (leider?)...
Naja, du wirst zu dem Training natürlich auch noch ordentlich futtern müssen. Dann ist das, wenn man gerade mit dem Training begonnen hat und noch jung ist, durchaus drin.